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如何缓解考试紧张焦虑

演出的时候紧张怎么办

声乐艺考如何克服心理紧张

艺考面试怎么克服紧张

如何缓解考试紧张焦虑

1、艺考临考前一天一定要保证好自己充足的睡眠，睡眠对于我们考试的状态尤为重要，睡眠不足的肢体和头脑，对比我们睡眠充足的状态在柔软度及反应灵敏度还有速度上要差很多，考试前尽量不要花太多时间去复习。

2、艺考临近，这段时间应多做模拟考试，对自身的情况有一个正确的认识，制定切合自身情况的院校进行备考。平时模拟考试不理想的艺考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。

3、很多艺考生会在考前熬夜进行训练，对身体和精神都是一种透支，这是不可取的。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度，规律作息，艺考生尽量不要打破自己原有的生物钟。另外，均衡营养也是必须的，水果蔬菜多吃，饮料零食少吃，可少食多餐，7分饱。一些舞蹈生和表演生为了保持自己的身形刻意减少营养摄入，这也是不可取的，营养的不均衡会导致考试时精神不好，发挥失常。

4、艺考生考试来临，艺考生们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办。其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。艺考生在考试前，对着镜子，墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！

演出的时候紧张怎么办

1、紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

2、在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

3、在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

4、生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

声乐艺考如何克服心理紧张

1、音乐艺考考试前对自己准备的演唱曲目要有足够的视练时间，在音乐艺考考试之前，要做到熟练乐谱、演唱的节奏。同时，对于歌词要背得熟练，避免因为错词、忘词而导致走音、卡壳。

2、，任何人在音乐艺考登台的那一刹那，都会或多或少的感到紧张。紧张并不一定是坏事，适度的紧张反而会促使歌唱者增强演唱的积极性，甚至有时会超常发挥。音乐艺考生应当学会调整临音乐艺考的考前心态，在准备考试曲目的过程中，要熟读乐谱、熟背歌词，把演唱曲目的难点找出来单独练唱。达到字、音、行腔、节奏等准确无误。

3、其次，设计好自己在舞台上的眼神、手势、形体动作。多数音乐艺考生在考试前，很少有机会在众人面前或在舞台上演唱，因此对音乐艺考考场的音响、灯光以及如何上、下场都需要反复地训练。要锻炼自己适应在各种场合和各个时间段演唱。另外，建议音乐艺考生考前最好能请钢琴伴奏把考试曲目多合几次，做到心中有数、相互默契。

4、一般考场都会提供钢琴伴奏服务，但是由于音乐艺考生较多，时间有限，彼此又没有合作过，就需要音乐艺考生提前把自己的要求(速度、强弱变化、处理等)明确地标记在谱面上，合伴奏时与钢琴伴奏交代清楚。还有，音乐艺考考试的前一天不要唱的过多，可以采用在心里默唱的形式，把演唱需要注意的地方一遍一遍地过脑子。

艺考面试怎么克服紧张

1、考官说：考试的时候，即兴创作环节对于学生来说是最可怕的，但我们的意图并不仅仅是要求他们起身跳一支舞，这个环节非常结构化，也有很多考察任务，它有可能简单到要求你用自己的方式穿越舞台，你接触地板的身体部位不要超过三个，考生们常常表演地太过，他们希望把自己学到的所有舞蹈动作都展示出来，这恰恰是我们力图避免的，而我们在观察一个学生的想象力，以及她在她的身体里有多么地舒适。

2、考官说：同样地，独舞环节的功能是要考察一个学生的舞蹈潜能，而不是她在学校里学到的舞蹈步骤的汇总，一套完备的专业知识有可能会隐藏了她的本我，不要表演巴代布雷(一种芭蕾舞滑走步法)，脚尖旋转等专业动作，鼓励学生在独舞表演中运用他们原生态的身体语言，但是，最重要的是，让他们舞出自己内心的声音。

3、考官说：大学艺考舞蹈类的试演常常会让考生焦躁不安，尤其是那些学习芭蕾舞和爵士舞的考生，对于考生而言，现代舞和摩登舞就像外语一样，舞蹈老师在课堂上不时安排他们跳一些陌生的舞蹈作品，可以有效帮助他们备考，通过往常的情况来看，那些有过多样化培训经历的考生，通常会在试演时发挥得很好。

4、考官说：考生们之所以会焦躁不安，是因为害怕自己会犯错误，害怕自己的身体会变得僵硬，跟不上舞蹈和音乐的节拍，告诉他们，其实我们了解他们不可能抓得住一段舞蹈和音乐中的每一个拍子，我们只是想看那个舞蹈的精灵是以怎样的形态栖居在她的身体里，我们只是在试图通过舞蹈和音乐发现更深层次的东西。