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跆拳道拉筋

舞蹈艺考生基本功训练视频

舞蹈正确压腿姿势

跆拳道拉筋

1、将腿放在与腰同高的物体，髋部后坐，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，以腹部贴大腿。被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，以额头碰脚尖。双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，用嘴触脚尖。

舞蹈艺考生基本功训练视频

1、这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。

2、脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

3、少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

4、双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，再过度到踢后腿的动作。

舞蹈正确压腿姿势

1、对于学舞的人来说，压腿是必不可少的锻炼腿部柔韧性的动作。但压腿的训练过程是漫长而枯燥的，特别是到了一定程度后，需要有强烈的意志。所以对于学舞的孩子来说，需要用正确的方式去练习，不然很难有好的效果。那么，孩子学舞蹈压腿的正确方式有哪些呢？

2、在压腿之前要做好热身运动，腰、髋、膝、踝等关节和腿部肌肉都要充分活动开。由于肌肉和韧带的延伸程度与肌肉的温度有关，只有通过活动开了，才能有效地锻炼肌肉和韧带的灵活性。

3、压腿时，对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。第一次练习时，用力要轻。练习一段时间后，压力可以逐渐增加；如果一开始就施加很大的力，之后几天就很难走路了。腿的高度应该从低到高。将腿放在与腰同高的地方，压在下颌与脚尖相碰时，可以将腿放在与胸同高的物体上，熟练之后，就可以把你的腿放在与肩同高的物体上，直到放到头高的地方。

4、初次练压腿时，由于腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，突然拉长，不仅效果不会很好，而且会使韧带受伤。因此，在第一次练习时，应拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，进行振压，振压也应该一下一下进行，不要急于求成。压腿时，还应注意躯干与腿之间的接触是由近到远的。躯干和腿相应部位接触的顺序为：躯干：腹部-胸部-头部；腿：大腿-膝盖-脚趾，不要第一次就用头碰脚尖开始。